Die besten Rudergeräte für das Training zu Hause

Rudern ist eine der effektivsten Formen des Trainings, die sowohl Kraft als auch Ausdauer kombiniert. Wer jedoch nicht immer ins Fitnessstudio gehen kann oder möchte, für den sind Rudergeräte eine ideale Lösung für das Heimtraining. Im Folgenden betrachten wir die Vorteile von Rudergeräten, worauf Sie beim Kauf achten sollten, und stellen einige der besten Modelle auf dem Markt vor.

Die Vorteile des Ruderns

Rudern ist eine ganzheitliche Sportart, die zahlreiche Vorteile bietet:

• Ganzkörpertraining: Rudern trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, darunter Rücken, Beine, Bauch und Arme.
• Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Rudern verbessert die Ausdauer und fördert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems.
• Gelenkschonend: Im Vergleich zu anderen Sportarten ist Rudern gelenkschonend und eignet sich daher auch für Menschen mit Verletzungen.
• Kalorienverbrennung: Rudern kann je nach Intensität bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, was es zu einer effektiven Abnehm-Methode macht.

Worauf Sie beim Kauf eines Rudergeräts achten sollten

Bevor Sie ein Rudergerät kaufen, sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

1. Widerstandssystem

Rudergeräte nutzen verschiedene Widerstandssysteme, darunter:

• Luftwiderstand: Bietet ein realistisches Rudergefühl, da der Widerstand proportional zur Intensität Ihrer Ruderzüge ist.
• Wasserwiderstand: Simuliert das Rudern auf dem Wasser und bietet einen natürlichen Widerstand.
• Magnetischer Widerstand: Leiser Betrieb und einfache Einstellung der Schwierigkeitsstufen.

2. Ergonomie und Komfort

Achten Sie darauf, dass das Rudergerät über eine bequeme Sitzfläche und geeignete Fußstützen verfügt. Eine ergonomische Gestaltung hilft, Verletzungen zu vermeiden und das Training angenehmer zu gestalten.

3. Platzbedarf und Lagerung

Die Größe des Rudergeräts sollte in Ihr Zuhause passen. Klappbare Modelle sind ideal, wenn der Platz begrenzt ist.

4. Monitor und Funktionen

Ein funktioneller Monitor, der Ihnen Informationen über Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch und Schlagfrequenz liefert, ist beim Training hilfreich. Einige Modelle bieten auch Programme zur Trainingsüberwachung und -planung.

Die besten Rudergeräte im Vergleich

Hier sind einige der besten Rudergeräte, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind:

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der beliebtesten Rudergeräte unter Profis. Es bietet ein Luftwiderstandssystem, das sehr realistisch ist, und einen robusten Rahmen. Der PM5-Monitor liefert präzise Daten über Ihr Training und ermöglicht die Verbindung zu anderen Geräten.

2. WaterRower Natural Rudergerät

Das WaterRower Natural verfügt über ein wasserbasiertes Widerstandssystem, das ein sehr authentisches Rudergefühl bietet. Aufgrund seines eleganten Designs eignet sich dieses Gerät hervorragend für die Integration in Ihr Zuhause.

3. Kettler Rudergerät Axos 150

Für Einsteiger ist das Kettler Axos 150 eine gute Wahl. Es bietet einen magnetischen Widerstand, der leise und leicht zu bedienen ist. Die notwenigen Funktionen zur Überwachung des Trainings sind ebenfalls enthalten.

Tipps für ein effektives Training auf dem Rudergerät

Um das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Richtige Technik: Achten Sie auf die richtige Rudertechnik, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit der Beugung der Beine, ziehen Sie den Rudergriff an Ihren Körper und strecken Sie anschließend die Beine.
• Variation: Variieren Sie Ihr Training, indem Sie unterschiedliche Intervalle oder Geschwindigkeiten ausprobieren. Dies verbessert sowohl Kraft als auch Ausdauer.
• Atemtechnik: Achten Sie auf Ihre Atemtechnik. Atmen Sie im Rhythmus Ihrer Ruderzüge aus, um eine optimale Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten.
• Regelmäßigkeit: Setzen Sie sich regelmäßige Trainingsziele und bleiben Sie dabei. Ein klarer Trainingsplan hilft, motiviert zu bleiben.

Fazit

Ein Rudergerät ist eine hervorragende Investition für alle, die ihr Trainingsziel erreichen möchten, sei es zur Gewichtsreduktion, zur Verbesserung der Ausdauer oder zur Steigerung der Muskelkraft. Informieren Sie sich gut über verschiedene Modelle und wählen Sie das, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Egal, ob Sie ein Einsteiger oder ein erfahrener Sportler sind, mit dem richtigen Rudergerät können Sie Ihr Training zu Hause optimal gestalten.