Rudergerät Test: Die besten Modelle für dein Training 2023

Das Rudergerät ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, das sowohl für das Kraft- als auch für das Ausdauertraining genutzt werden kann. In diesem Artikel werden wir einige der besten Rudergeräte auf dem Markt 2023 analysieren, um dir bei der Auswahl des richtigen Modells zu helfen. Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Sportler bist, es gibt ein Rudergerät, das perfekt zu deinen Bedürfnissen passt.

Was ist ein Rudergerät?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser und bietet ein Ganzkörpertraining, das die Hauptmuskelgruppen anspricht, einschließlich Rücken, Beine, Arme und Bauchmuskeln. Diese Geräte sind ideal für Menschen, die ihre Fitness zu Hause verbessern möchten, ohne den Platz für ein großes Fitnessgerät zu benötigen.

Vorteile eines Rudergeräts

• Effektives Training: Rudergeräte trainieren bis zu 85% der Muskulatur und bieten somit ein hervorragendes Workout.
• Gelenkschonend: Im Gegensatz zu anderen Fitnessgeräten wie dem Laufband ist das Training auf dem Rudergerät gelenkschonend.
• Konditionssteigerung: Regelmäßiges Rudern verbessert die Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Platzsparend: Viele Modelle sind klappbar, was ideal für kleine Wohnungen ist.

Top Rudergeräte im Test

1. Concept2 Rudergerät Model D

Das Concept2 Model D ist ein sehr beliebtes Rudergerät unter Profis und Fitness-Enthusiasten. Es bietet eine hervorragende Qualität und Langlebigkeit. Das Gerät kommt mit einem PM5-Monitor, der detaillierte Trainingsdaten anzeigt. Zudem kann es leicht in zwei Teile zerlegt und verstaut werden.

2. Kettler Favero Rudergerät

Das Kettler Favero ist besonders für Einsteiger geeignet. Es ist stabil, komfortabel und bietet verschiedene Widerstandsstufen. Das LCD-Display zeigt die wichtigsten Trainingsdaten an und garantiert ein effektives Training.

3. WaterRower Eiche

Für alle, die ein ästhetisch ansprechendes Fitnessgerät suchen, ist der WaterRower aus Eiche eine großartige Wahl. Die Wasserwiderstandstechnologie sorgt für ein realistisches Rudergefühl und ermöglicht ein besonders sanftes Training. Das elegante Design macht ihn zu einem tollen Möbelstück in jedem Raum.

Was beim Kauf eines Rudergeräts zu beachten ist

Bevor du dich für ein Rudergerät entscheidest, gibt es einige Faktoren, die du berücksichtigen solltest:

• Widerstandssystem: Wähle zwischen Luft-, Wasser- und Magnetwiderstand, je nach deinen persönlichen Vorlieben und Trainingszielen.
• Platzbedarf: Überlege, wo du das Rudergerät aufstellen möchtest. Klappbare Modelle können praktisch sein, wenn der Platz begrenzt ist.
• Maximalgewicht: Achte auf die maximale Nutzergewichtskapazität des Geräts, um sicherzustellen, dass es deinen Anforderungen entspricht.
• Monitor und Funktionen: Ein guter Monitor kann dir helfen, deine Fortschritte zu verfolgen. Achte darauf, dass das Gerät über relevante Funktionen wie Herzfrequenzmessung, Kalorienverbrauch und Zeit verfügt.

Wie man mit dem Rudergerät richtig trainiert

Ein effektives Training auf dem Rudergerät erfordert die richtige Technik. Hier sind einige Tipps:

1. Die richtige Sitzposition: Stelle sicher, dass die Füße sicher im Fußriemen sitzen und deinen Rücken gerade hältst.
2. Die Zugtechnik: Beginne mit den Beinen, gefolgt von Rücken und Armen. Die Bewegungen sollten fließend und koordiniert sein.
3. Atemtechnik: Atme regelmäßig ein und aus, um ein konstantes Sauerstoffniveau zu gewährleisten.
4. Trainingsintensität: Variiere die Intensität deines Trainings. Integriere kurze, intensive Intervalle in dein Workout, um die Ergebnisse zu maximieren.

Der richtige Trainingsplan

Ein strukturierter Trainingsplan kann dir helfen, deine Fortschritte zu maximieren. Hier ist ein Beispiel für einen Anfänger-Trainingsplan:

• Tag 1: 20 Minuten bei niedriger Intensität
• Tag 2: 30 Minuten Intervalltraining (1 Minute intensiv, 1 Minute Pause)
• Tag 3: Ruhetag
• Tag 4: 25 Minuten bei mittlerer Intensität
• Tag 5: 30 Minuten kontinuierliches Rudern bei moderater Intensität
• Tag 6: Ruhetag
• Tag 7: 40 Minuten Steady-State Training

Die psychologischen Vorteile des Ruderns

Neben den physischen Vorteilen bietet das Rudern auch psychologische Vorteile. Viele Menschen finden, dass das Rudertraining ihnen hilft, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Es kann eine meditative Erfahrung sein, die den Geist beruhigt und eine positive Denkweise fördert. Die regelmäßige körperliche Betätigung kann auch die Schlafqualität verbessern, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden steigert.

Zusammenfassend

Ein Rudergerät kann eine hervorragende Ergänzung für dein Heimfitnessstudio sein, unabhängig von deinem Fitnesslevel. Mit der richtigen Auswahl an Geräten und einem strukturierten Trainingsplan kannst du ein effektives und abwechslungsreiches Workout genießen, das dir hilft, deine Gesundheitsziele zu erreichen. Berücksichtige die oben genannten Punkte, um die beste Entscheidung für deine Bedürfnisse zu treffen und beachte, dass der Schlüssel zu jedem effektiven Training die Regelmäßigkeit ist.