Welche Muskeln werden mit dem Rudergerät trainiert?

Das Rudergerät ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte, die Sie in einem Fitnessstudio oder für Zuhause finden können. Es bietet nicht nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, sondern trainiert auch eine Vielzahl von Muskelgruppen, die für Stärke und Ausdauer wichtig sind. In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Muskeln, die mit dem Rudergerät trainiert werden, sowie die Vorteile und die richtige Technik des Ruderns näher beleuchten.

Die Hauptmuskelgruppen, die beim Rudern trainiert werden

Rudern ist eine Ganzkörperübung, die zahlreiche Muskeln gleichzeitig beansprucht. Hier sind die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Trainingam Rudergerät aktiviert werden:

1. Rücken- und Schultermuskulatur

Die Rückenmuskulatur ist eine der Hauptzielgruppen beim Rudern. Insbesondere der Latissimus dorsi, auch bekannt als der breite Rückenmuskel, wird erheblich beansprucht. Zudem wird auch der Trapez- und Rhomboidenmuskel gestärkt, welche die Schulterblätter stabilisieren und zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.

2. Arm- und Bizepsmuskulatur

Beim Rudern kommen auch die Arme nicht zu kurz. Der Bizeps und der Trizeps werden intensiv genutzt, insbesondere wenn Sie die Ruderbewegung ausführen. Diese Muskeln sind für die Flexion und Streckung der Arme verantwortlich, was eine zentrale Bewegung beim Rudern darstellt.

3. Becken- und Beinmuskulatur

Die Beine spielen ebenfalls eine bedeutende Rolle beim Rudern. Die Oberschenkelmuskulatur, einschließlich der Quadrizeps sowie der Beinbeugemuskeln (Hamstrings), werden beim Schieben des Ruders aktiviert. Auch die Wadenmuskulatur wird in die Bewegung mit einbezogen, insbesondere beim Push-off von der Plattform.

4. Bauchmuskulatur

Die Ruderbewegung erfordert eine starke Körpermitte. Die Bauchmuskeln, einschließlich der geraden und schrägen Bauchmuskeln, werden aktiviert, um den Rumpf stabil zu halten. Eine starke Körpermitte ist für jede Art von Sport unerlässlich, da sie die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper verbessert.

Zusätzliche Benefits des Rudertrainings

Abgesehen von der Stärkung der Muskulatur bietet das Training am Rudergerät noch zahlreiche weitere Vorteile. Dazu gehören:

• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch die gleichzeitige Aktivierung vieler Muskelgruppen steigt die Herzfrequenz, was zur Verbesserung der Ausdauer beiträgt.
• Kalorienverbrennung: Rudern ist eine der effektivsten Methoden zur Kalorienverbrennung. In einer Stunde können bis zu 800 Kalorien verbrannt werden, abhängig von der Intensität des Trainings.
• Gelenkschonendes Training: Im Vergleich zu vielen anderen Cardio-Übungen wie Laufen ist Rudern gelenkschonender, was bedeutet, dass es für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist.
• Verbesserte Körperhaltung: Regelmäßiges Rudern kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, da die Rückenmuskulatur gestärkt wird.

Die richtige Technik beim Rudern

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist die richtige Technik beim Rudern entscheidend. Hier sind einige Tipps, wie Sie die richtige Rudertechnik erlernen können:

1. Die Grundposition

Beginnen Sie in der Grundposition, indem Sie auf dem Sitz Platz nehmen, Ihre Füße auf den Fußplatten ablegen und die Beine leicht angewinkelt halten. Ihre Hände sollten den Griff des Rudergeräts umschließen.

2. Die Rudertechnik

Die Ruderbewegung besteht aus vier Phasen: der Ausgangsphase, der Zugphase, der Übergangsphase und der Rückkehrphase. Achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter beim Rudern zusammengezogen bleiben, um eine gute Haltung zu gewährleisten.

3. Achten Sie auf die Atmung

Die richtige Atmung ist während des Ruderns entscheidend. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und atmen Sie aus, während Sie den Rudergriff zu Ihrem Körper ziehen.

Fazit

Das Rudergerät ist ein effektives Trainingstool, das eine Vielzahl von Muskeln beansprucht. Es fördert nicht nur die Kraft und Ausdauer, sondern auch die allgemeine fitness. Ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, das Rudern ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen.