Die besten Rudergeräte im Test – Für ein effektives Ganzkörpertraining

Rudern gilt als eine der effektivsten Sportarten, die sowohl Ausdauer als auch Kraft trainiert. Ein Rudergerät ist die ideale Lösung, um sich auch zu Hause fit zu halten. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Vorteile von Rudergeräten, die verschiedenen Arten, die besten Modelle und wie Sie das richtige für Ihre Bedürfnisse auswählen können.

Warum ein Rudergerät?

Rudergeräte sind eine hervorragende Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Sie sprechen die meisten Muskelgruppen an, darunter Rücken, Beine, Arme und die Rumpfmuskulatur. Durch die gleichmäßige Bewegung wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch die Ausdauer erheblich verbessert. Das Training auf einem Rudergerät ist gelenkschonend und somit ideal für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels.

Vorteile von Rudergeräten

• Ganzkörpertraining: Jeder Zug aktiviert verschiedene Muskelgruppen und sorgt für einen ausgewogenen Körperbau.
• Kalorienverbrauch: Ein intensives Rudertraining kann bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
• Gelenkschonend: Die Bewegung ist fließend und verhindert Belastungen für die Gelenke.
• Platzsparend: Viele moderne Rudergeräte sind klappbar und nehmen wenig Platz ein.

Die verschiedenen Arten von Rudergeräten

Beim Kauf eines Rudergeräts stehen Ihnen mehrere Arten zur Verfügung. Jedes Modell hat seine eigenen Vorzüge:

1. Luftwiderstands-Rudergeräte

Diese Geräte nutzen einen Ventilator, um den Widerstand zu erzeugen. Je schneller man rudert, desto höher wird der Widerstand. Dies sorgt für ein intensives Training und ein echtes Rudergefühl. Air-Rower sind in der Regel für fortgeschrittene Sportler geeignet.

2. Wasserwiderstands-Rudergeräte

Wie der Name bereits verrät, wird der Widerstand hier durch Wasser erzeugt. Die Ruderbewegung im Wasser sorgt für ein angenehmes und natürliches Gefühl. Diese Geräte sind geräuscharm und bieten eine sehr realistische Rudersimulation.

3. Magnetwiderstands-Rudergeräte

Diese Geräte nutzen eine Kombination von Magneten, um den Widerstand zu verändern. Sie sind in der Regel leiser und haben den Vorteil, dass der Widerstand in mehreren Stufen eingestellt werden kann. Dadurch sind sie ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.

4. Elastische Rudergeräte

Die elastischen Modelle verwenden Gummibänder als Widerstand. Sie sind häufig günstiger und leicht, besitzen jedoch eine eingeschränkte Wirkung im Vergleich zu anderen Typen. Ideal für gelegentliches Training oder als zusätzliches Zubehör.

Die besten Rudergeräte 2023

Hier sind einige der besten Modelle, die Sie hervorrufen sollten, wenn Sie auf der Suche nach einem Rudergerät sind:

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist ein beliebtes Luftwiderstands-Rudergerät, das in vielen Fitnessstudios zu finden ist. Es ist robust, langlebig und dafür bekannt, dass es die Daten zur Leistung präzise misst. Mit seiner einfachen Handhabung und dem klappbaren Design ist es ideal für den Heimgebrauch.

2. WaterRower Eiche

Der WaterRower Eiche nutzt Wasser als Widerstand und bietet eine elegante Optik aus echtem Holz. Es ist nicht nur funktionell, sondern auch ein stilvolles Möbelstück für Ihr Zuhause. Durch seine geräuschlose Operation wird das Training zu einem entspannenden Erlebnis.

3. Kettler Axos Rower

Das Kettler Axos Rudergerät ist ein hervorragendes Einsteigermodell mit Magnetwiderstand. Es bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und hat eine benutzerfreundliche Steuerung. Ideal für alle, die mit dem Rudern beginnen möchten.

4. Sportstech Rudergerät RSX500

Das Sportstech RSX500 ist ein modernes Gerät mit einer Vielzahl von Funktionen, darunter Bluetooth-Konnektivität und eine App zur Trainingsüberwachung. Es bietet sowohl Luft- als auch Magnetwiderstand, was es vielseitig macht.

Wie wählt man das richtige Rudergerät aus?

Die Auswahl des richtigen Rudergeräts hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• Budget: Setzen Sie sich ein realistisches Budget, bevor Sie einkaufen gehen. Rudergeräte gibt es in verschiedenen Preisklassen.
• Trainingsziel: Überlegen Sie, ob Sie nur gelegentlich rudern oder regelmäßige, intensive Workouts absolvieren möchten.
• Raumgröße: Messen Sie den Platz, den Sie für das Rudergerät haben, um sicherzustellen, dass es passt und nach dem Training leicht verstaut werden kann.
• Benutzerfreundlichkeit: Achten Sie darauf, dass das Gerät einfach zu bedienen ist und die Funktionen bietet, die Sie benötigen.

Das richtige Training auf dem Rudergerät

Um die Vorteile des Rudergeräts optimal zu nutzen, ist es wichtig, die richtige Technik zu erlernen:

1. Die Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße sicher im Fußhalter sind.
2. Der Zug: Beginnen Sie mit den Beinen, drücken Sie diese in den Boden und schließen Sie den Zug mit den Armen ab, indem Sie den Griff zur Brust ziehen.
3. Rückführung: Lassen Sie die Arme zuerst zurück, gefolgt von einer kontrollierten Rückführung der Beine.

Ein gutes Training auf dem Rudergerät sollte mindestens 20-30 Minuten dauern, um nachhaltig positive Effekte zu erzielen. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie unterschiedliche Intensitäten und Geschwindigkeiten ausprobieren.

Zusammenfassung

Rudergeräte sind eine großartige Möglichkeit, um zu Hause fit zu bleiben und ein effektives Ganzkörpertraining durchzuführen. Mit verschiedenen Modellen und Typen finden Sie sicher das passende Gerät für Ihre Bedürfnisse. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, die Investition in ein Rudergerät kann sich schnell auszahlen.