Die besten Rudergeräte für das Training des Beckenbodens

Das Rudergerät hat sich in den letzten Jahren als äußerst beliebte Trainingsmethode etabliert, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in den eigenen vier Wänden. Doch Wusstest du, dass das Rudern nicht nur die Ausdauer, sondern auch den Beckenboden stärkt? In diesem Artikel beleuchten wir, wie Rudergeräte effektiv in dein Beckenbodentraining integriert werden können und welche Modelle sich besonders eignen.

Warum das Rudertraining für den Beckenboden wichtig ist

Der Beckenboden ist ein oft vernachlässigter Muskelbereich, spielt jedoch eine essentielle Rolle in unserem Körper. Ein starker Beckenboden unterstützt nicht nur die Blasen- und Darmentleerung, sondern verbessert auch die Körperhaltung und kann bei sexuellen Problemen helfen. Das Rudern aktiviert durch die dynamische Bewegung verschiedene Muskelgruppen, einschließlich der Beckenbodenmuskulatur. Dies macht Rudergeräte zu einer idealen Wahl für dein Training.

Wie Rudern den Beckenboden stärkt

Bevor wir uns den besten Rudergeräten widmen, ist es wichtig zu verstehen, wie das Rudern den Beckenboden unterstützt. Wenn du in die Ruderbewegung einsteigst, wird der gesamte Rumpf aktiviert. Die Anspannung der Bauchmuskelgruppen fördert auch die Stabilität der Beckenbodenmuskulatur. Zudem hat das kontrollierte Atmen während des Ruderns einen positiven Einfluss auf die Tiefenmuskulatur, zu der auch die Beckenbodenmuskeln gehören.

Die richtige Technik

Damit du das volle Potenzial deines Rudergeräts ausschöpfen kannst, ist die richtige Technik entscheidend. Achte darauf, beim Rudern die Beine zu beugen und beim Heben des Oberkörpers den Beckenboden aktiv anzuspannen. Diese Verbindung zwischen Bewegung und Muskelaktivierung kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur langfristig zu stärken.

Die Top 5 Rudergeräte für das Beckenbodentraining

1. Concept2 Model D

   Das Concept2 Model D ist eines der besten Rudergeräte auf dem Markt. Es bietet eine hervorragende Ergonomie und ist mit einem Luftwiderstandssystem ausgestattet, das individuell angepasst werden kann. Die hohe Qualität und Langlebigkeit machen es zu einer perfekten Wahl für regelmäßige Rudertrainingseinheiten.

2. WaterRower Natural Rudergerät

   Das WaterRower kombiniert modernes Design mit Funktionalität. Durch das Wasserwiderstandssystem wird das Gefühl des echten Ruderns im Wasser nachempfunden. Die sanfte Bewegung ist ideal, um die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren, ohne sie zu überlasten.

3. SportPlus SP-MR-008 Rudergerät

   Dieses Rudergerät ist besonders preiswert und eignet sich bestens für den Heimgebrauch. Mit einer Vielzahl von Widerstandseinstellungen und einem stabilen Rahmen ermöglicht es ein effektives Training des Beckenbodens zu Hause.

4. Kettler Rudergerät Coach M

   Der Coach M von Kettler ist ein weiteres großartiges Rudergerät, das eine präzise Widerstandseinstellung und ein komfortables Sitzen bietet. Ideal für ruhige Rudertrainingseinheiten, während die Beckenbodenmuskulatur aktiviert wird.

5. Finnlo Aquon Pro Rudergerät

   Das Aquon Pro ist besonders für jenen geeignet, die gerne intensiver trainieren möchten. Mit einem hochwertigen Wasserwiderstand ist es nicht nur effektiv, sondern macht auch richtig Spaß. Zudem bietet es viele Anpassungsmöglichkeiten, um deine individuellen Bedürfnisse zu bedienen.

Tipps für ein effektives Training mit dem Rudergerät

Um das Beste aus deinem Rudertraining für den Beckenboden herauszuholen, beachte folgende Tipps:

• Regelmäßigkeit: Trainiere mindestens zwei bis drei Mal pro Woche, um spürbare Fortschritte zu erzielen.
• Aufwärmen: Beginne jede Einheit mit einem Warm-up, um Verletzungen vorzubeugen.
• Variation: Wechsle zwischen verschiedenen Widerständen und Geschwindigkeiten, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.
• Bewusstes Atmen: Atme bewusst und achte darauf, deinen Beckenboden während des Ruderens aktiv anzuspannen.

Zusätzliche Übungen zur Stärkung des Beckenbodens

Zusätzlich zum Rudern gibt es viele weitere Übungen, die deinen Beckenboden stärken können. Pelvic Floor Exercises, auch bekannt als Kegel-Übungen, sind besonders effektiv. Diese Übungen können helfen, die Muskulatur zu stärken und das Körperbewusstsein zu verbessern. Es ist ratsam, diese Übungen in deinen Trainingsplan zu integrieren, um die Effizienz des Rudertrainings zu steigern.

Fazit

Die Kombination von Rudern und gezielten Übungen zur Stärkung des Beckenbodens ist eine effektive Methode, um sowohl körperliche Fitness als auch Beckenbodengesundheit zu fördern. Das richtige Rudergerät kann hierbei entscheidend sein, um das Training nicht nur effektiv, sondern auch angenehm zu gestalten. Informiere dich über verschiedene Modelle und finde das passende Gerät für dich, um im besten Sinne für deinen Körper zu sorgen.