Die besten aufstellbaren Rudergeräte für dein Home Workout

In der heutigen Zeit, in der Fitness und Gesundheit einen immer höheren Stellenwert einnehmen, sind Rudergeräte zu einem der beliebtesten Trainingsgeräte in unseren Wohnungen geworden. Besonders aufstellbare Rudergeräte erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie platzsparend sind und gleichzeitig ein effektives Ganzkörpertraining ermöglichen. In diesem Artikel stellen wir dir die besten aufstellbaren Rudergeräte vor und geben dir wertvolle Tipps zur Auswahl und Nutzung.

Warum Rudergeräte?

Rudern ist eine der effektivsten Sportarten, um Ausdauer und Muskulatur zu trainieren. Es beansprucht nahezu alle Muskelgruppen – von den Beinen über den Rumpf bis zu den Armen – und stärkt sowohl die Muskulatur als auch das Herz-Kreislauf-System. Aufstellbare Rudergeräte bieten den Vorteil, dass sie nach dem Training einfach verstaut werden können. Das fehlt in vielen Fitnessgeräten, die viel Platz benötigen und oft im Weg stehen.

Die Vorteile von aufstellbaren Rudergeräten

• Platzsparend: Aufstellbare Rudergeräte lassen sich leicht zusammenklappen und verstauen, ideal für kleinere Wohnungen.
• Vielseitigkeit: Sie bieten Möglichkeiten für verschiedene Trainingsintensitäten und Nutzung unterschiedlicher Trainingsmethoden.
• Bequemlichkeit: Du kannst jederzeit und unabhängig von Wetterbedingungen trainieren.
• Gesundheitlich: Regelmäßiges Rudern kann zur Verbesserung der Ausdauer und zur Reduzierung von Stress beitragen.

Was sollte man beim Kauf eines aufstellbaren Rudergerätes beachten?

Bevor du ein Rudergerät kaufst, solltest du einige Faktoren berücksichtigen:

1. Platzbedarf

Obwohl aufstellbare Rudergeräte weniger Platz benötigen, ist es wichtig, den Platz zu berücksichtigen, den das Gerät im aufgeklappten Zustand benötigt. Messe also den verfügbaren Raum für dein Training.

2. Widerstandssystem

Die meisten Rudergeräte nutzen entweder Luft-, Wasser-, Magnet- oder hydraulische Widerstände. Jedes System hat seine Vor- und Nachteile. Wasserwiderstandsgeräte bieten ein sehr authentisches Rudergefühl, während Magnetwiderstände häufig leiser und leichter zu verstellen sind.

3. Benutzerfreundlichkeit

Das Display, die Einstellmöglichkeiten und die allgemeine Handhabung sollten einfach und intuitiv sein. Achte darauf, dass du während des Trainings die wichtigsten Informationen wie Zeit, zurückgelegte Strecke und Puls leicht ablesen kannst.

4. Komfort

Achte auf einen bequemen Sitz und angenehme Fußstützen. Das Training soll nicht nur effektiv, sondern auch komfortabel sein.

Die besten aufstellbaren Rudergeräte im Test

1. Concept2 Model D

Dieses Rudergerät ist bei vielen Fitness-Enthusiasten sehr beliebt. Es bietet eine ausgezeichnete Verarbeitungsqualität, ein hervorragendes Widerstandssystem und ist zudem sehr leicht aufzustellen und zu lagern. Sein Display zeigt alle wichtigen Trainingsdaten an und die Ergonomie ist weitgehend anpassbar.

2. SportPlus SP-MR-009

Ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet das SportPlus Rudergerät. Es verfügt über ein Magnetwiderstandssystem, eine computergestützte Anzeige und lässt sich ebenfalls leicht aufstellen. Für Anfänger und Fortgeschrittene eignet sich dieses Gerät optimal.

3. Kettler Coach M

Das Kettler Coach M überzeugt durch seine Stabilität und Langlebigkeit. Das Rudergerät kann mit verschiedenen Widerstandseinstellungen auf individuelle Bedürfnisse angepasst werden. Zudem ist es sehr einfach zu verstauen und bietet einen integrierten Trainingscomputer.

Die richtige Technik beim Rudern

Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden. Beginne in einer Ausgangsposition: Setze dich auf den Sitz, lege deine Füße in die Fußstützen und greife die Griffe. Der Bewegungsablauf lässt sich in drei Phasen unterteilen:

1. Die Eins-Zug-Phase

Beginne mit einer Vorwärtsbeugung, wobei deine Hände zu den Füßen zeigen. Hier ist die Kraft der Beine gefragt – drücke kräftig mit den Füßen gegen die Fußstützen, während du die Arme nach hinten ziehst.

2. Die Zug-Phase

In dieser Phase ziehst du die Griffe bis zum Brustbereich. Halte deinen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Dies ist der wichtigste Teil des Ruderns, da hier die meisten Muskelgruppen beansprucht werden.

3. Die Rücklaufphase

Nun lässt du die Griffe wieder nach vorne gleiten, während du dich leicht nach vorne beugst. Diese Bewegung muss in einem fließenden Rhythmus stattfinden, um die Muskulatur optimal zu aktivieren. Achte darauf, dass die Bewegung kontrolliert und nicht hastig erfolgt.

Fazit

Aufstellbare Rudergeräte sind eine hervorragende Wahl für alle, die ein effektives und platzsparendes Workout zuhause absolvieren möchten. Sei es zur Verbesserung der Fitness, zum Abnehmen oder einfach für mehr Entspannung – mit dem richtigen Rudergerät steht deinem Erfolg nichts im Wege. Denke an die oben genannten Tipps beim Kauf und der Nutzung, um dein Training zu maximieren und Freude an der Bewegung zu haben.