Die besten Rudergeräte für ein effektives Ganzkörpertraining

Rudern ist eine der effektivsten Trainingsmethoden, die sowohl Kraft als auch Ausdauer fördern. Es spricht nahezu jede Muskelgruppe an und ist besonders gelenkschonend. In diesem Artikel betrachten wir die besten Rudergeräte auf dem Markt und welche Faktoren bei der Auswahl des richtigen Geräts zu beachten sind.

Warum Rudern?

Das Rudern bietet eine Vielzahl von Vorteilen. Es stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Beine, den Bauch und die Arme. Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von regelmäßigem Rudern. Darüber hinaus ist Rudern eine Aktivität, die man sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen kann.

Vorteile von Rudergeräten

• Ganzkörpertraining: Rudergeräte aktivieren über 80% der Muskulatur.
• Gelenkschonend: Das Training belastet die Gelenke weniger als viele andere Sportarten.
• Verbesserte Ausdauer: Regelmäßiges Rudern steigert die Ausdauer und das allgemeine Fitnessniveau.
• Kalorienverbrauch: Rudern verbrennt eine hohe Anzahl an Kalorien und unterstützt das Abnehmen.

Was sollte man beim Kauf eines Rudergeräts beachten?

Bevor Sie ein Rudergerät kaufen, gibt es einige wichtige Dinge zu beachten:

1. Art des Rudergeräts

Es gibt drei Haupttypen von Rudergeräten: Wasser, Luft und Magnet. Wasser-Rudergeräte bieten ein besonders realistisches Rudergefühl, da der Widerstand durch Wasser erzeugt wird. Luft-Rudergeräte hingegen sind bekannt für ihren hohen Widerstand und sind ideal für intensive Trainings. Magnet-Rudergeräte sind leiser und bieten eine stufenlose Widerstandsregelung, was sie zu einer guten Wahl für das Heimtraining macht.

2. Widerstandseinstellung

Achten Sie darauf, dass sich der Widerstand leicht einstellen lässt. Neulinge sollten in der Lage sein, mit geringer Intensität zu beginnen und sich allmählich zu steigern.

3. Größe und Platzbedarf

Überlegen Sie, wie viel Platz Sie zur Verfügung haben. Einige Rudergeräte sind klappbar und lassen sich leicht verstauen, während andere mehr Platz benötigen.

4. Komfort und Ergonomie

Ein bequemes Rudergerät ist entscheidend für längere Trainingseinheiten. Achten Sie auf die Polsterung des Sitzes und die Ergonomie der Griffe.

Unsere Top 5 Rudergeräte für Zuhause

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der bekanntesten Rudergeräte auf dem Markt. Es bietet eine exzellente Bauqualität und einen leicht verstellbaren Luftwiderstand. Der digitale Monitor zeigt verschiedene Leistungsparameter an, was das Training optimiert.

2. WaterRower Natural

Das WaterRower Natural nutzt Wasser als Widerstand und bietet so ein authentisches Rudergefühl. Seine schöne Holzoptik macht es zudem zu einem stilvollen Möbelstück für Ihr Zuhause.

3. NordicTrack RW900

Dieses Gerät überzeugt durch ein interaktives Display und eine Vielzahl von Trainingsprogrammen. Es hat sowohl Luft- als auch Widerstandselemente und bietet somit hervorragende Vielseitigkeit.

4. Kettler Rudergerät Axos

Das Kettler Axos Rudergerät besticht durch sein faires Preis-Leistungs-Verhältnis. Es ist kompakt, klappbar und bietet einen sanften Magnetwiderstand. Ideal für Einsteiger!

5. Vision Fitness Rudergerät R600

Für Fortgeschrittene ist das Vision R600 eine ausgezeichnete Wahl. Es hat einen robusten Rahmen und zusätzliche Programme, die sich für intensives Training eignen.

Tipps für das richtige Training

Um das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, beachten Sie die folgenden Tipps:

• Richtige Technik: Achten Sie auf eine korrekte Rudertechnik, um Verletzungen zu vermeiden.
• Regelmäßigkeit: Planen Sie mindestens 2-3 Trainingseinheiten pro Woche ein, um Fortschritte zu erzielen.
• Variationen: Integrieren Sie Intervalle oder wechselnde Geschwindigkeiten, um Ihr Training herausfordernder zu gestalten.
• Aufwärmen und Abkühlen: Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.

Fazit

Rudergeräte sind ausgezeichnete Fitnessgeräte, die Ihnen helfen können, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, es gibt ein passendes Rudergerät für jeden Bedarf. Achten Sie auf die oben genannten Faktoren und Tipps, um das beste Ergebnis aus Ihrem Training herauszuholen.