Der ultimative Leitfaden für Anfänger: Rudergeräte im Test

Das Rudergerät erfreut sich immer größerer Beliebtheit – sowohl im Fitnessstudio als auch im eigenen Wohnzimmer. Verschiedene Modelle stehen zur Auswahl, und die Entscheidung für das richtige Gerät kann gerade für Anfänger eine Herausforderung darstellen. In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Rudergeräten erläutern, die wichtigsten Kaufkriterien aufzeigen und einige der besten Rudergeräte für Anfänger vorstellen.

Warum ein Rudergerät?

Rudern ist ein ganzheitliches Workout, das zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Ihr Körper wird dabei nicht nur in Form gebracht, sondern auch Ihre Ausdauer, Koordination und Flexibilität werden gesteigert. Ein Rudergerät ermöglicht es Ihnen zudem, Ihre Fitnessziele bequem von zu Hause aus zu verfolgen.

Körperlich fit mit rudern

Ein großer Vorteil des Ruderns ist die Aktivierung von über 85 % der Muskeln. Das bedeutet, dass sowohl die obere Körperhälfte – einschließlich Arme, Rücken und Schultern – als auch die untere Körperhälfte – Beine und Gesäß – gestärkt werden. Das Rudern ist außerdem gelenkschonend, da es eine niedrige Belastung für Ihre Gelenke bedeutet, was besonders wichtig für Einsteiger ist.

Worauf sollten Anfänger beim Kauf eines Rudergeräts achten?

Bevor Sie sich für ein Rudergerät entscheiden, sollten Sie mehrere Faktoren in Betracht ziehen:

• Die Art des Rudergeräts: Es gibt verschiedene Typen, darunter Luft-, Wasser- und Magnetwiderstandsgeräte. Luftwiderstand bietet ein natürliches Rudergefühl, während Wassergeräte oft als sehr leise empfunden werden. Magnetwiderstand ist in der Regel die günstigste Option und erfordert weniger Wartung.
• Benutzerfreundlichkeit: Achten Sie auf die Benutzeroberfläche des Rudergeräts. Ein einfaches Display mit den wichtigsten Funktionen ist ideal für Anfänger.
• Platzbedarf: Messen Sie den Platz, den Sie für das Rudergerät zur Verfügung haben. Einige Modelle sind klappbar und daher ideal für kleinere Wohnungen.
• Polsterung: Eine bequeme Sitzfläche und ergonomische Handgriffe sind wichtig, damit Sie längere Trainingseinheiten absolvieren können.
• Preis-Leistungs-Verhältnis: Überlegen Sie sich Ihr Budget und vergleichen Sie verschiedene Modelle, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen.

Top Rudergeräte für Anfänger

Hier sind einige Rudergeräte, die besonders für Einsteiger geeignet sind:

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der populärsten Rudergeräte unter Profis und Hobby-Sportlern. Es bietet eine hervorragende Bauqualität, eine benutzerfreundliche Menüführung und die Möglichkeit, die Intensität des Trainings individuell anzupassen. Zudem ist es bekannt für seine Langlebigkeit und Robustheit.

2. Kettler Rudergerät Coach M

Das Kettler Coach M bietet einen sehr guten Widerstand und ist leicht zu bedienen. Mit einem übersichtlichen Display können Anfänger ihre Fortschritte leicht verfolgen. Besonders hervorzuheben ist die Möglichkeit, das Gerät zusammenzuklappen, sodass es wenig Platz benötigt.

3. SportPlus Rudergerät SP-RC-009

Für Einsteiger mit einem kleineren Budget ist das SportPlus SP-RC-009 eine gute Wahl. Es hat sowohl einen Luft- als auch einen Magnetwiderstand, was es vielseitig und effektiv macht. Die guten Bewertungen von Nutzern zeigen, dass dieses Rudergerät seine Versprechungen erfüllt.

Tipps für das richtige Training

Gerade für Anfänger ist es wichtig, die richtige Technik beim Rudern zu erlernen. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen und das Training weniger effektiv machen.

Die richtige Technik

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich mit der richtigen Rudertechnik vertraut machen:

• Die Sitzposition: Sitzen Sie gerade, und halten Sie Ihren Blick nach vorne gerichtet. Ihre Füße sollten fest im Fußschlaufen sitzen.
• Die Bewegung: Beginnen Sie mit den Beinen, bevor Sie den Oberkörper und die Arme nutzen, um den Rudergriff zu sich zu ziehen. Achten Sie darauf, diese Bewegungen sanft und flüssig auszuführen.
• Atmung: Atmen Sie gleichmäßig und tief. Nutzen Sie die Phase des Ruderns zur Ausatmung und die Rückführung zur Einatmung.

Trainingsplanung

Ein klarer Trainingsplan kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Setzen Sie sich realistische Ziele und steigern Sie die Trainingszeit sowie die Intensität allmählich.

Fazit

Ein Rudergerät ist eine hervorragende Wahl für alle, die effektiv fitter werden möchten. Mit den richtigen Geräten und Techniken können Sie schnell Fortschritte machen und das Training zu einem positiven Teil Ihres Lebens entwickeln. Investieren Sie in ein qualitativ hochwertiges Rudergerät und finden Sie Freude an einem der besten Ganzkörper-Workouts!