Die besten Rudergeräte für ein effektives Ganzkörpertraining

Rudergeräte erfreuen sich immer größerer Beliebtheit in der Fitnesswelt. Sie sind eine perfekte Ergänzung für jedes Training, unabhängig davon, ob Sie im Fitnessstudio sind oder zu Hause trainieren. Das Rudergerät ist ein effektives Gerät, das nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Ausdauer verbessert. In diesem Artikel werden wir verschiedene Rudergeräte sowie ihre Vorteile und Eigenschaften betrachten, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Geräts zu helfen.

Was ist ein Rudergerät?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser und ermöglicht damit ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Es beansprucht nahezu alle großen Muskelgruppen: von den Beinen über den Rücken bis hin zu den Armen und Schultern. Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining macht Rudergeräte zu einer äußerst effektiven Trainingsoption.

Vorteile des Rudertrainings

• Verbrennung von Kalorien: Rudertraining kann eine der effektivsten Methoden zur Kalorienverbrennung sein. Bei einer Intensität von 30 Minuten können Trainierende bis zu 300 – 500 Kalorien verbrennen, je nach Gewicht und Anstrengung.
• Stärkung der Muskulatur: Durch die gleichmäßige Belastung von Ober- und Unterkörper werden Muskeln aufgebaut und gefestigt.
• Geringere Belastung der Gelenke: Im Vergleich zu vielen anderen Fitnessgeräten ist das Rudergerät gelenkschonend. Das bedeutet, dass auch Personen mit Gelenkproblemen davon profitieren können.
• Verbesserung der kardiovaskulären Fitness: Regelmäßiges Rudertraining verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich und kann dabei helfen, den Blutdruck zu regulieren.

Worauf sollte man beim Kauf eines Rudergerätes achten?

Die Wahl des richtigen Rudergerätes kann eine Herausforderung sein, da es viele verschiedenen Modelle mit unterschiedlichsten Eigenschaften gibt. Hier sind einige wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:

1. Widerstandssystem

Rudergeräte bieten verschiedene Widerstandssysteme, wie etwa Luft-, Wasser- oder Magnetwiderstand. Jedes System hat seine eigenen Vorzüge. Wasser- und Luftwiderstandsgeräte liefern ein sehr naturnahes Rudergefühl, während Magnetwiderstand leiser und verstellbarer ist.

2. Größe und Lagerung

Insbesondere für Home Gyms ist es wichtig, die Größe des Rudergerätes zu berücksichtigen. Einige Modelle sind klappbar oder benötigen wenig Platz, wenn sie nicht in Gebrauch sind.

3. Polsterung und Komfort

Ein komfortabler Sitz und Fußstützen sind entscheidend für längere Trainingseinheiten. Achten Sie darauf, dass das Rudergerät über eine bequeme Polsterung verfügt.

4. Preis-Leistungs-Verhältnis

Setzen Sie sich vor dem Kauf ein Budget. Die Preisspanne für Rudergeräte kann stark variieren, und es ist wichtig, ein Gerät zu wählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht, ohne Ihr Budget zu sprengen.

Top Rudergeräte im Vergleich

1. Concept2 Model D

Das Concept2 Model D ist eines der bekanntesten Rudergeräte auf dem Markt. Mit einem Luftwiderstandssystem bietet es ein realistisches Trainingserlebnis. Es ist strapazierfähig, einfach zu montieren und hat eine Trainingscomputer-Funktion für verschiedene Programme. Ideal für Sportler aller Leistungslevels.

2. WaterRower Natural

Das WaterRower Natural nutzt Wasserwiderstand, um ein sanftes und geschmeidiges Rudergefühl zu bieten. Durch die Verwendung von Wasser wird nicht nur der Widerstand erzeugt, sondern auch ein optisches Highlight in jedem Raum gesetzt. Es ist in verschiedenen Holzarten erhältlich, was dem Gerät eine elegante Note verleiht.

3. Kettler Rudergerät Axos Rower V

Dieses preisgünstige Modell von Kettler eignet sich hervorragend für Einsteiger. Mit einem Magnetwiderstandssystem bietet es 8 Widerstandsstufen und eine eingebaute Trainingscomputer-Funktion, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Trainingstipps für das Rudergerät

Um das Beste aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, sollten Sie einige wichtige Tipps beachten:

• Rudertechnik: Achten Sie auf die korrekte Technik, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit einem kräftigen Beinschieben, gefolgt von einem nach hinten gezogenen Oberkörper und enden mit den Armen.
• Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, mindestens 2-3 Mal pro Woche zu rudern. Variieren Sie Ihre Workouts in Intensität und Dauer.
• Intervalltraining: Integrieren Sie Intervalltraining in Ihre Routine, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und Ihre Fitness schnell zu steigern.

Mit den richtigen Rudergeräten und einer effektiven Trainingsroutine können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und gleichzeitig Spaß am Training haben. Egal ob Sie Ihre Ausdauer verbessern oder Muskelmasse aufbauen möchten, das Rudergerät ist eine exzellente Wahl für jedes Fitnesslevel.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rudergeräte eine hervorragende Option für all jene sind, die ein effektives Ganzkörpertraining suchen, ohne dabei die Gelenke unnötig zu belasten. Die Wahl des richtigen Geräts sowie eine durchdachte Trainingsstrategie werden Ihnen helfen, in Form zu kommen und Ihre Fitnessroutine zu bereichern.