Rudergerät: Was bringt es?

In der Welt des Fitness gibt es viele Geräte, die die Kraft- und Ausdauertraining unterstützen können. Eines der vielseitigsten und effektivsten Geräten ist das Rudergerät. Aber was genau bringt es? In diesem Artikel werden wir die Vorteile eines Rudergeräts untersuchen und herausfinden, warum es eine großartige Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm ist.

Was ist ein Rudergerät?

Ein Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns im Wasser. Es gibt verschiedene Arten von Rudergeräten, darunter hydraulische, motorbetriebene und luftbetriebene Modelle. Die Vielzahl an Rudergeräten ermöglicht es den Nutzern, das Gerät gemäß ihren individuellen Fitnesszielen und Vorlieben auszuwählen.

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

Rudern ist eine hervorragende kardiovaskuläre Übung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Rudern das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Aber nicht nur das, Rudern hat viele weitere gesundheitliche Vorteile:

• Effektives Ganzkörpertraining: Ein Rudergerät trainiert viele Muskelgruppen gleichzeitig, darunter Rücken, Beine, Arme und Bauchmuskeln. Dies führt zu einer ausgewogenen und symmetrischen Muskulatur.
• Kalorienverbrennung: Rudern ist ein großartiger Weg, um Kalorien zu verbrennen. Wer regelmäßig auf dem Rudergerät trainiert, sieht schnell Fortschritte in Bezug auf Gewichtsverlust und Fitness.
• Gelenkschonend: Im Gegensatz zu vielen anderen Fitnessgeräten ist das Rudergerät gelenkschonend. Es erzeugt weniger Stoßbelastung für die Gelenke und ist daher für viele Menschen, auch für Senioren und Verletzte, geeignet.

Wie oft sollte man rudern?

Die Frequenz des Ruderns hängt von den individuellen Fitnesszielen ab. Für Anfänger reicht es meist aus, 2-3 Mal pro Woche zu rudern. Es ist wichtig, von kurzen Einheiten mit geringer Intensität auszugehen und allmählich die Trainingszeit und Intensität zu steigern.

Fortgeschrittene Sportler können meistens 4-5 Mal pro Woche trainieren und ihre Einheiten variieren, um verschiedene Trainingseffekte zu erzielen. Die Kombination aus langen, langsamen Einheiten und kürzeren, intensiven Trainingseinheiten sorgt für Abwechslung und Fortschritt.

Wie kann man sich beim Rudern verbessern?

Die Technik ist entscheidend für ein effektives Rudern. Hier sind einige Tipps, um Ihre Ruderform zu verbessern:

• Haltung: Achten Sie darauf, aufrecht zu sitzen. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Ihre Füße sollten fest auf den Fußstützen stehen.
• Rudergriff: Nutzen Sie einen mühelosen, aber stabilen Griff. Halten Sie den Griff nicht zu fest, um Verspannungen in den Händen zu vermeiden.
• Bewegungsablauf: Beginnen Sie mit den Beinen, gefolgt von Rücken und Armen. Der Rückwärtsbewegung sollte die Reihenfolge umgekehrt sein: Zuerst die Arme, dann der Rücken und zuletzt die Beine.

Rudern als Ausdauertraining

Rudern bietet eine hervorragende Ausdauerbelastung. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Fähigkeiten im Bereich der kardiovaskulären Fitness stark verbessern. Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten moderates kardiovaskuläres Training pro Woche zu absolvieren. Dies kann leicht mit einer Kombination aus Rudern und anderen Aktivitäten, wie z.B. Radfahren oder Laufen, erreicht werden.

Rudern zur Stressbewältigung

In einer Zeit, in der Stress allgegenwärtig ist, kann Rudern auch eine Art der Meditation in Bewegung sein. Die rhythmischen Bewegungen fördern eine meditative Einstellung. Viele Menschen berichten, dass sie nach einer Ruder-Session gelassener sind und ihre Sorgen für eine Weile hinter sich lassen können.

Tipps zum Kauf eines Rudergeräts

Wenn Sie entscheiden, ein Rudergerät anzuschaffen, sollten Sie einige Aspekte beachten:

• Budget: Setzen Sie sich ein Budget und suchen Sie nach Geräten in diesem Preisbereich.
• Platzbedarf: Berücksichtigen Sie den verfügbaren Platz in Ihrem Zuhause. Manche Modelle sind zusammenklappbar und daher platzsparend.
• Besondere Funktionen: Einige Rudergeräte bieten spezielle Funktionen wie Herzfrequenzüberwachung oder integrierte Trainingsprogramme. Überlegen Sie, welche für Sie wichtig sind.

Die richtige Ernährung für optimales Rudern

Um die Vorteile des Ruderns voll auszuschöpfen, ist auch die richtige Ernährung wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend proteinreiche Lebensmittel konsumieren, um die Reparatur und den Aufbau von Muskeln zu unterstützen. Überlegen Sie zudem, vor dem Training leichte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um genügend Energie für Ihre Einheiten zu haben.

Fazit

Insgesamt ist das Rudergerät ein effektives, vielseitiges und gelenkschonendes Fitnessgerät, das zahlreiche Vorteile für die Gesundheit bietet. Egal, ob Sie zum ersten Mal trainieren oder ein erfahrener Sportler sind, das Rudergerät kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.