Rudergerät Training: Welche Muskeln werden trainiert?

Das Rudergerät ist ein äußerst effektives Trainingsgerät, das in vielen Fitnessstudios und sogar in heimischen Fitnessräumen zu finden ist. Egal, ob Sie Einsteiger oder erfahrener Sportler sind, das Rudergerät kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. In diesem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf die Muskeln, die beim Training auf dem Rudergerät aktiviert werden und warum dieses Gerät so vorteilhaft für Ihre Fitness ist.

Die Grundlagen des Ruderens

Das Rudertraining simuliert die Bewegungen des Ruderns auf einem Boot, ist jedoch viel bequemer und sicherer. Es kombiniert sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining und aktiviert eine Vielzahl von Muskelgruppen. Bevor wir die spezifischen Muskeln betrachten, ist es wichtig, die grundlegende Ruderbewegung zu verstehen, die aus mehreren Phasen besteht: dem Ziehen, dem Halten und dem Zurückkehren.

Welche Muskeln werden trainiert?

Das Rudergerät ist ein Ganzkörpertrainingsgerät. Die durch das Training aktivierten Muskeln lassen sich in mehrere Hauptgruppen einteilen:

• Rückenmuskeln: Die Rückenmuskulatur, insbesondere der Latissimus dorsi, wird durch das Ziehen des Rudergriffs besonders gut trainiert. Dabei wird die Muskulatur gestärkt, die für eine aufrechte Körperhaltung sorgt.
• Beinmuskulatur: Beim Rudern werden die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) und die Wadenmuskeln intensiv beansprucht. Diese Muskeln sind für den Schub verantwortlich, den Sie beim Abstoßen von der Fußplatte erzeugen.
• Bauchmuskeln: Die Ruderbewegung erfordert Stabilität und Kraft aus der Körpermitte, was die Bauchmuskeln sowohl anregt als auch stärkt. Eine starke Rumpfmuskulatur ist entscheidend für eine effektive Ruderbewegung.
• Schultern und Arme: Ihre Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, sowie die Armmuskulatur (Bizeps und Trizeps) spielen eine wesentliche Rolle systematisch beim Ziehen des Rudergriffs.

Die Vorteile des Rudergeräts

Das Training auf dem Rudergerät bietet zahlreiche Vorteile gegenüber anderen Fitnessgeräten:

• Geringe Verletzungsgefahr: Da das Rudergerät eine gelenkschonende Bewegung bietet, minimiert es das Risiko von Verletzungen im Vergleich zu vielen anderen Sportarten.
• Kalorienverbrennung: Das Rudertraining ist sehr effektiv zur Verbrennung von Kalorien. Studien zeigen, dass man bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, abhängig von Intensität und Körpergewicht.
• Verbesserung der Ausdauer: Durch regelmäßig intensives Training steigern Sie Ihre kardio-vaskuläre Fitness signifikant.
• Gute Körpersymmetrie: Das zielgerichtete Training aller Muskeln sorgt für einen harmonischen und athletischen Körperbau.

Wie man effektiv auf dem Rudergerät trainiert

Um die besten Ergebnisse aus Ihrem Rudertraining herauszuholen, sollten Sie einige wichtige Techniken beachten:

1. Aufwärmen: Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit 5 bis 10 Minuten leichtem Rudern, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sich auf das Training vorzubereiten.
2. Technik: Achten Sie auf die korrekte Ruder- und Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf eine fließende Bewegung.
3. Intervalltraining: Variieren Sie Ihr Training, indem Sie intensive Phasen mit leichteren Phasen abwechseln. Dies steigert Ihre Ausdauer und beschleunigt den Fettabbau.
4. Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, um signifikante Fortschritte zu erzielen.

Fazit

Der Einsatz eines Rudergeräts ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und das allgemeine Fitnesslevel zu steigern, vielmehr bietet es auch die Möglichkeit, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie auf der Suche nach einem effektiven, zeit- und platzsparenden Training sind, dann ist das Rudergerät die perfekte Wahl.