Was trainiert man mit einem Rudergerät?

Das Rudergerät hat in den letzten Jahren stark an Beliebtheit gewonnen, sowohl in Fitnessstudios als auch im privaten Bereich. Doch was genau trainiert man eigentlich mit einem Rudergerät? In diesem Artikel gehen wir der Frage auf den Grund und schauen uns die verschiedenen Muskelgruppen an, die durch das Rudern gestärkt werden, sowie die gesundheitsfördernden Aspekte, die damit einhergehen.

Die Funktionsweise eines Rudergeräts

Ein Rudergerät simuliert die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser. Die Bewegung erfordert eine koordinierte Anstrengung, bei der sowohl die unteren als auch die oberen Körperpartien aktiviert werden. Diese Ganzkörperübung ermöglicht es, viele Muskeln gleichzeitig zu trainieren und bietet somit eine effektive Trainingsmethode, um Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern.

Welche Muskelgruppen werden trainiert?

Die Verwendung eines Rudergeräts spricht mehrere wichtige Muskelgruppen an:

• Beinmuskulatur: Beim Rudern spielt die Kraft der Beine eine entscheidende Rolle. Die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln sowie die Wadenmuskulatur werden durch das Drücken der Füße in die Fußstützen in Anspruch genommen.
• Rücken- und Schultermuskulatur: Der Zugvorgang beim Rudern aktiviert die Rückenmuskulatur, insbesondere die Latissimus dorsi und die rhomboiden Muskeln. Auch die Schultern und der Trapezmuskel werden gestärkt, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt.
• Bauchmuskulatur: Der Ruderprozess erfordert eine starke Rumpfmuskulatur, um den Körper stabil und in der korrekten Position zu halten. Die Bauchmuskeln, einschließlich der geraden und schrägen Bauchmuskeln, werden daher ebenfalls trainiert.
• Armmuskulatur: Bei der Ruderbewegung werden auch die Arm- und Handgelenkmuskeln aktiviert, besonders der Bizeps und der Trizeps. Diese Muskeln sind wichtig für das Ziehen der Rudergriffe zu sich.

Vorteile des Trainings mit dem Rudergerät

Das Training mit einem Rudergerät bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sich sowohl auf die körperliche Fitness als auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken:

• Verbesserte Ausdauer: Regelmäßiges Rudern verbessert die kardiovaskuläre Fitness und die Ausdauer. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffaufnahme und einem gesünderen Herz-Kreislauf-System.
• Gewichtsreduktion: Aufgrund der hohen Kalorienverbrennung ist das Rudergerät eine hervorragende Wahl für die Gewichtsreduktion. Eine Einheit von 30 Minuten kann bis zu 300 Kalorien und mehr verbrennen, abhängig von der Intensität des Trainings.
• Gelenkfreundliches Training: Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten, wie dem Laufband, belastet das Rudergerät die Gelenke deutlich weniger. Dies macht es zu einer idealen Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen.
• Zeitersparnis: Da das Rudergerät so viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, kann eine effektiv Einheit in kürzerer Zeit durchgeführt werden, was es ideal für Menschen mit wenig Zeit macht.

Tipps für ein effektives Training mit dem Rudergerät

Um das Beste aus deinem Rudergerät-Training herauszuholen, solltest du einige Tipps beachten:

1. Richtige Technik: Achte darauf, die richtige Rudertechnik zu verwenden. Beginne mit den Beinen, ziehe dann mit dem Rücken und beende die Bewegung mit den Armen. Ein fehlerhafter Bewegungsablauf kann zu Verletzungen führen.
2. Frequenz und Intensität: Beginne mit 2-3 Ruder-Einheiten pro Woche und steigere nach und nach die Intensität und Dauer. Du kannst auch Intervalle einbauen, um dein Training herausfordernder zu gestalten.
3. Aufwärmen und Abkühlen: Beginne dein Training immer mit einem Aufwärmen und beende es mit einem Abkühlen, um Verletzungen zu vermeiden und die Regeneration zu fördern.
4. Variationen einbauen: Um Langeweile zu vermeiden, kannst du verschiedene Ruderprogramme oder -techniken ausprobieren. Nutze verschiedene Widerstandseinstellungen oder kombiniere das Rudern mit anderen Übungen.

Fazit zu was man mit dem Rudergerät trainiert

Das Rudergerät ist ein hervorragendes Fitnessgerät, das eine effiziente Möglichkeit bietet, sowohl Kraft als auch Ausdauer zu trainieren. Es ist ideal für alle Fitnesslevels und bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Sportler bist, das Rudern kann in jede Trainingsroutine integriert werden und dabei helfen, die persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Also schnall dich an und beginne deine Reise zu einem fitteren Ich!